Conheça benefícios do treino de pernas e saiba porque não fugir dele na hora da muscalação

É muito comum ver adeptos à musculação revirando os olhos para o treino dos membros inferiores do corpo. Contudo, estudos e especialistas chamam atenção para a importância de treinar de maneira proporcional e fortalecer todo o corpo

Agacha, sobe, alonga e empurra. É preciso fazer isso e mais um pouco para treinar a musculatura inferior do corpo humano. Porém, não é todo mundo, especialmente os homens, que têm disposição para botar as pernas para trabalhar nas academias, fazendo com que o treino dos membros em questão seja escanteado em detrimento daqueles músculos mais aparentes, tais como bíceps e peitoral. Contudo, a prática não é nada bem-vinda para quem busca fortalecer o corpo, uma vez que a balança de exercícios não estará equilibrada, logo, o corpo também pode ficar desproporcional.

Sérgio Franco, presidente da Comissão Fitness e de Atividades ao Ar Livre do do Conselho Regional de Educação Física (CREF5-CE), endossa que um programa de treinamento na musculação deve exercitar os músculos de maneira proporcional, sem muito espaço para predileções.

Para além de questões estéticas, a importância de fortalecer membros inferiores ganha força em vários outros aspectos. Segundo um estudo publicado no Journal of Strength and  Conditioning Research, exercícios como agachamento e leg press estimulam a produção de testosterona e GH, também conhecido como hormônio do crescimento. As duas substâncias são consideradas essenciais no processo de construção muscular, podendo resultar em ganhos também para o treino de outros membros, incluindo peito, braços, costas e ombros.

O que muita gente desconhece, ressalta Franco, é que os exercícios para membros inferiores promovem maior gasto calórico e pode ser um aliado de quem busca emagrecer. Mestre em Educação e Gestão Esportiva, Franco destaca, ainda, que o treino de pernas promove um melhor retorno venoso (retorno do sangue para o coração), principalmente quando são fortalecidos os músculos da panturrilha. “Outro fator importante é proteger as articulações do quadril, prevenindo o risco de fraturas no colo do fêmur no idoso,  protegendo as articulações dos joelhos e tornozelos de entorses e lesões nos ligamentos, além do ganho de força muscular, ajudando nas subidas e descidas de degraus com menor sobrecarga articular”, elenca.

A lista, segundo ele, não para por aí e pode-se acrescentar ganhos no equilíbrio postural, no desempenho de quem é adepto às caminhadas e corridas, sem contar que evita a chamada desproporção corporal. “Neste ponto, o tronco e os braços acabam ficando bem mais desenvolvidos do que os membros inferiores, se assemelhando a uma casquinha de sorvete”, diz o especialista.

Neste cenário, Sérgio Franco comenta também sobre a necessidade de fazer tais treinos sob supervisão de um profissional capacitado. “É de suma importância a participação de um profissional registrado e, de preferência, com especialização em musculação. Ele poderá prescrever e orientar na execução dos exercícios físicos”, explica. Diante de tantos benefícios, o jeito é deixar a preguiça de lado e fazer o treino de maneira correta. Assim, o corpo todo sai ganhando.

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Dica de treino para iniciantes 

O profissional de Educação Física Sérgio Franco indica aos iniciantes na musculação que realizem o treino full body (corpo todo), que trabalha todos músculos em uma única sessão. Após este período de adaptação, é necessário aumentar a quantidade de exercícios para cada grupo muscular, mas sem tornar o treino longo. Ele traz um exemplo:

Treino A: Peitorais, ombros e tríceps;

Treino B: Dorsais, trapézios e bíceps;

Treino C: Pernas.

(Treinando em média de duas a três vezes na semana cada grupamento muscular)

Por Danielber Noronha  O Otimista

Google diz que TV, celular e videogame dominam buscas da Black Friday

A um mês da Black Friday, que acontece neste ano em 25 de novembro, os consumidores brasileiros já estão pesquisando os produtos que pretendem comprar nas promoções. A lista de desejos é dominada pelos aparelhos eletrônicos.

Segundo pesquisa do Google divulgada nesta terça-feira (25), 86% das pessoas que planejam aproveitar as ofertas previstas para a última semana de novembro estão interessadas em adquirir consoles de videogame e jogos. A categoria domina as buscas, seguida por celulares (85%), TVs (83%), e computadores, tablets e periféricos (80%). O levantamento foi feito pela empresa de pesquisa Offerwise, no começo de outubro, e contou com participação de 500 brasileiros das classes A, B e C que declararam conhecer a Black Friday.

A pesquisa também perguntou aos consumidores quais os produtos eles planejam comprar em categorias populares. Entre os eletroportáteis, a queridinha é a Airfryer, com 56% declarando interesse em levar uma para casa. A fritadeira é a favorita nas três classes sociais. No recorte A e B, 65% dos respondentes colocaram o item no topo das intenções de compra. A panela elétrica aparece em segundo lugar, desejada por 39%, seguida pelo aspirador de pó (37%).

Para a classe C, a Airfryer também é favorita, mas a proporção é menor. Praticamente metade (49%) dos consumidores querem comprar uma fritadeira na Black Friday deste ano. Em segundo lugar aparece a categoria de grill e sanduicheira (38%), seguida por batedeira e liquidificador (35%). No caso de eletrodomésticos, os destaques são fogão e cooktop, desejados por 44% dos entrevistados, seguidos por microondas (40%) e geladeira (38%).

De acordo com o levantamento, 6 em cada 10 consumidores já estão pesquisando os itens da sua lista de desejos, mas ainda não bateram o martelo. “A pesquisa mostra que até metade dos consumidores ainda não definiu nada sobre os itens que pretende adquirir, como marca, modelo ou onde comprar, abrindo uma grande oportunidade para que as empresas antecipem essa conversa”, diz, em nota, Gleidys Salvanha, diretora de negócios para o Varejo do Google Brasil.

No fim de setembro, pesquisa do Google e do Instituto Ipsos havia apontado que a maioria dos brasileiros pretende comprar na Black Friday de 2022. Após duas edições na pandemia, 71% dos consumidores declararam interesse em levar itens para casa durante as megrapromoções deste ano, um crescimento de 16 pontos percentuais em relação ao ano passado. Um dos motivos apontados é a proximidade da Copa do Mundo.

O levantamento divulgado nesta terça trouxe mais detalhes sobre como deve ser a jornada de compra durante o Mundial. Segundo a pesquisa, 26% dos consumidores declaram que devem comprar alimentos, 25% vão comprar bebidas, 19% querem levar roupas e acessórios para casa e 17% vão investir especificamente em moda esportiva. Embora alguns entrevistados já tenham comprado produtos pensando na preparação para os jogos, a maioria declara que vai esperar a data para adquirir itens mais caros, sobretudo eletrodomésticos (93% dos entrevistados) e TVs (92%).

Folhapress

Sem Ciro e Roberto Cláudio, PDT Ceará indica voto em Lula no 2º turno, mas sem participar do governo

PDT Ceará declara voto “crítico” a Lula no 2º turno em 2022. Foto: Luciano Rodrigues/Especial para O Otimista

A convocação para a militância do PDT Ceará para reunião na sede do partido no Meireles, em Fortaleza, na tarde desta terça-feira (25), indicava a possível presença dos candidatos derrotados no primeiro turno das eleições. Apesar disso, Ciro Gomes e Roberto Cláudio não compareceram. Durante a deliberação, prevaleceu o voto “crítico” a Luiz Inácio Lula da Silva (PT) no segundo turno presidencial, marcado para o próximo domingo (30).

Na abertura da reunião, o presidente da legenda, o deputado federal André Figueiredo, não poupou as críticas ao PT. Segundo o parlamentar, Ciro foi vítima de uma campanha de desrespeito, e, por isso, também não compareceu ao evento desta terça.

“Evidentemente que nós vamos com Lula, mesmo a despeito de tudo que o nosso grande companheiro Ciro Gomes sofreu durante o período eleitoral e pré-eleitoral com essa chacota de voto útil e que fez com que o Ciro minguasse para pouco mais de 3%, e olha como é o destino? Esses 3% vão dizer quem ganha, se é Lula ou se é Bolsonaro”, disse o parlamentar.

Figueiredo ainda complementou: “se tivesse o PT nos respeitado, nós não teríamos absolutamente dúvidas de que o companheiro Ciro estaria nesse evento, totalmente integrado, mas lamentavelmente nós vimos uma perseguição descabida contra a candidatura dele que representava o diferencial para o Brasil”.

Apoio

Logo após o resultado do primeiro turno, a maioria dos parlamentares do PDT eleitos em 2022 manifestaram apoio a Lula, atendendo a um chamado do senador Cid Gomes (PDT).

A ala pró-Ciro e Roberto Cláudio foi representada no ato do PDT desta terça-feira pelos pedetistas Lia Gomes, Sérgio Aguiar, Marcos Sobreira e Cláudio Pinho, deputados estaduais eleitos; e os federais Leônidas Cristino e André Figueiredo. Era o único segmento pedetista que resistia a fazer campanha em torno do nome de Lula.

Militância

Com boa parte da militância usando palavras de ordem como “é o jeito” e “apertarei 13 apenas por lealdade”, André Figueiredo também comentou sobre uma possível participação do PDT no governo Elmano, o que está inicialmente descartado, assim como um dos membros do partido compondo um dos ministérios de um eventual Governo Lula.

“Vamos discutir após o segundo turno em uma reunião de diretório regional. Queremos que seja uma posição que reflita a posição não de A, B e C, mas uma posição do partido. Apenas externo minha posição pessoal que o povo cearense não nos quis no governo. Quis em uma situação de oposição que não precisa ser odiosa, muito pelo contrário, até porque nós nos damos pessoalmente muito bem com o governador eleito Elmano”, pontuou o parlamentar.

O presidente do PDT-CE disse que seria incoerente os quadros do partido participarem do próximo governo, pelo menos em um primeiro momento. André Figueiredo voltou a expor os motivos do rompimento da aliança PT-PDT a nível estadual, na fase de pré-campanha e afirmou que são “feridas abertas”.

“Nós teríamos o direito de escolher o candidato ao governo enquanto o PT teria o direito de escolher o candidato ao Senado, só que os fatos mostraram o candidato ao governo teria que ser aquele que o PT queria, e isso gerou um desgaste. Tivemos vários momentos de turbulências que, em um momento adequado, nós externaremos. O momento agora é de unir forças para elegermos o Lula”, esclareceu.

Ao fim da reunião, os pedetistas citaram Leonel Brizola (1922-2004) e Darcy Ribeiro (1922-1997), que completaria 100 anos nesta quarta-feira (26). A exemplo dos dois fundadores do PDT, os partidários encerraram o evento com o Hino da Independência: “Ou ficar pela pátria livre ou morrer pelo Brasil”.

Traição

A ex-candidata a deputada federal Natália Rios (PDT) também discursou durante o evento e se posicionou dizenddo que houve traição à sigla pedetista nesta campanha por parte do PT. “Traição violenta e truculenta. Apertarei o 13 apenas por lealdade ao meu partido”.

O Otimista

Brasileiros já estão pesquisando o que comprar na Black Friday

Faltando pouco mais de um mês para a Black Friday, uma das principais datas para o Varejo no segundo semestre, seis em cada dez brasileiros que têm intenção de comprar produtos na data já estão pesquisando sobre os itens da sua lista de desejos, segundo pesquisa encomendada pelo Google à empresa de pesquisa Offerwise e realizada em outubro de 2022. A pesquisa ouviu 500 brasileiros conectados das classes A,B e C e que declararam conhecer a Black Friday.

De acordo com a pesquisa, as pessoas declaram já estar pesquisando principalmente sobre eletrônicos, com destaque para consoles e jogos (86% dos respondentes), celulares (85%) e TVs (83%), além de computadores, tablets e periféricos (80%).

Intenção de compra

Nesta pesquisa, a Offerwise também perguntou aos consumidores quais os produtos que eles planejam comprar em categorias populares, como eletrodomésticos e eletroportáteis. No caso de eletrodomésticos, os destaques são fogão e cooktop, desejados por 44% dos entrevistados, seguidos por micro-ondas (40%) e geladeira (38%). Já entre os eletroportáteis, a queridinha é a Airfryer, com 56% dos brasileiros declarando que querem levá-la para casa. Em seguida, vêm a batedeira, o liquidificador e o aspirador de pó, desejados por 36% dos entrevistados.

Na análise por classes, o top 3 na lista de eletrodomésticos da classe A e B é um pouco diferente da classe C: enquanto a primeira deseja fogão e cooktop (56%), ar-condicionado (41%) e micro-ondas (34%), o preferido da classe C é o micro-ondas, apontado por 43% dos entrevistados, seguido por geladeira (42%) e pelo fogão e cooktop (39%).

Entre os eletroportáteis, a classe A e B colocou em seu primeiro lugar do pódio a Airfryer, com 65% das intenções de compra, enquanto o segundo lugar ficou com a panela elétrica, desejada por 39% e o terceiro com o aspirador de pó (37%). Para a classe C, a Airfryer também é favorita, escolhida por 49%, seguida por grill e sanduicheira (38%) e na terceira posição ficaram empatados batedeira e liquidificador (35%).

Quando o assunto é TV, os aparelhos preferidos pela maioria dos entrevistados da classe AB (39%) foram os de 51 a 55 polegadas, enquanto os mais desejados pela classe C (26%) foram os equipamentos de 44 a 50 polegadas.

“O estudo traz uma notícia importante para as marcas: os consumidores já estão iniciando sua jornada de compra, e as empresas podem exercer um importante papel de ajuda nesse momento de escolha”, diz Gleidys Salvanha, diretora de negócios para o Varejo do Google Brasil. “A pesquisa mostra que até metade dos consumidores ainda não definiu nada sobre os itens que pretende adquirir, como marca, modelo ou onde comprar, abrindo uma grande oportunidade para que as empresas antecipem essa conversa.”

Copa do Mundo

Em 2022, a Black Friday acontece de forma simultânea à Copa do Mundo do Catar e, na pesquisa, boa parte dos consumidores revelou como o Mundial ainda vai impulsionar o consumo: 26% dos consumidores declaram que devem comprar alimentos, 25% vão comprar bebidas, 19% pretende comprar roupas e acessórios e 17% vão investir especificamente em moda esportiva. Há também aqueles que já se anteciparam, aproveitando algumas promoções que já começam a aparecer: de acordo com o estudo, 21% dos entrevistados disse que já comprou roupas pensando na preparação para os jogos da Copa do Mundo.

Entretanto, a maioria dos entrevistados declarou que vai esperar a data para comprar produtos com ticket mais alto, sobretudo, eletrodomésticos (93% das pessoas) e TV (92%).

O Estado/CE

Heitor Férrer propõe criar comissão de transição entre governos na Assembleia

O deputado Heitor Férrer (União Brasil) defendeu, durante a sessão plenária da Assembleia Legislativa do Ceará nesta terça-feira (25), a criação de uma comissão de transição entre os governos do Ceará.

A proposta foi protocolada na forma do projeto de lei 324/20, em tramitação na casa e, segundo ele, não se trata de uma nova orientação. “É uma medida que já existe em nível federal, em diversos estados e municípios brasileiros, e tem o objetivo de facilitar a transição de um governo para o seguinte”, explicou.

O parlamentar considerou que, no caso do Ceará, as últimas transições de Governo se deram de forma pacífica, devido ao fato de a gestão sempre passar por governadores de mesma linha ideológica ou grupo político. Heitor alertou, no entanto, que, em algum momento, um governador de oposição será eleito, sendo preciso garantir que essa transição aconteça em bons termos. “Quando Lula assumiu a Presidência da República, em 2002, a lei garantiu que ele pudesse montar uma equipe de transição, técnica, que o auxiliou naquele momento com os números do governo, possibilitando que desse início à sua gestão. Mas já houve casos em que a gestão anterior dificultou a transição, negando informações”, frisou.

O deputado lembrou também que não é a primeira vez que apresenta esse projeto. A proposta atual é de 2020, mas, conforme observou, ela foi apresentada em todos os seus mandatos. “Acredito que seria interessante aproveitarmos que passaremos por mais uma transição pacífica, que será a passagem do governo de Izolda Cela para Elmano Freitas, para aprovarmos essa proposta que coloca o Ceará em consonância com o que já é lei em nível federal”, apontou.

O Estado/CE

Homem ‘mais sujo do mundo’ morre meses após tomar primeiro banho

Foto: Reprodução / Internet
Um ermitão iraniano, que ficou conhecido como “o homem mais sujo do mundo”, morreu no último domingo (23). A informação foi dada pela agência de notícias Irna e reproduzida por veículos internacionais, como o jornal britânico Guardian.

Ele tinha 94 anos e morava em Dejgah, uma vila da província de Fars, no sul do Irã. No texto, ele foi identificado apenas como “Amou Haji”, algo como “tio Haji”.

Haji ganhou o título duvidoso por ter ficado mais de 60 anos sem tomar banho com água e sabão, segundo a imprensa local. Vizinhos contavam que ele havia ele recusava se lavar por um trauma vivido na juventude.

Visto sempre coberto de fuligem, o homem se alimentava de bichos mortos e fumava um cachimbo com excrementos de animais, de acordo com uma reportagem de 2014 do Tehran Times. A publicação dizia que ele acreditava que a limpeza poderia deixá-lo doente.

No entanto, a agência Irna afirma que Haji foi convencido por outros moradores do local a tomar banho pela primeira vez. Isso teria ocorrido há apenas alguns meses.

Fonte: Folhapress

Lula 53% X 47% Bolsonaro, diz PoderData

Foto: Divulgação

Em rodada da pesquisa na roda anterior, Lula tinha 52% contra 48% de Bolsonaro

Pesquisa PoderData sobre a disputa para presidente mostra cenário de estabilidade ainda favorável ao candidato Luiz Inácio Lula da Silva (PT), que registra 53% dos votos válidos. O presidente Jair Bolsonaro (PL) teve 47%. O estudo foi realizado de 23 a 25 de outubro de 2022, com 5.000 entrevistas e margem de erro de 1,5 ponto percentual, para mais ou para menos.

Há uma semana, Lula tinha 52% contra 48% de Bolsonaro quando se consideram só os votos válidos – desprezando brancos e nulos. A distância entre os finalistas foi de 4 para 6 pontos em uma semana.

“Ainda vejo um cenário de estabilidade. As variações foram dentro da margem de erro. Pode ser um efeito direto do episódio envolvendo Roberto Jefferson, muito explorado pela oposição ao presidente e com grande exposição na internet e na mídia tradicional, sobretudo na 2ª feira, bem no meio da realização da pesquisa. Não se pode dizer isso de maneira definitiva, mas foi o único fato com potencial para ter impacto nos resultados”, diz o cientista político Rodolfo Costa Pinto, 31 anos, coordenador do PoderData.

Poder360

Cientistas japoneses criam com sucesso células que estimulam o crescimento de cabelo

Foto: Reprodução
Os cientistas conseguiram criar folículos capilares a partir de células embrionárias de camundongos

Pesquisadores da Universidade Nacional de Yokohama, no Japão, estão perto de resolver um dos problemas que gera muita dor de cabeça, principalmente entre os homens: a perda dos fios de cabelo. Em laboratório, os cientistas conseguiram criar folículos capilares a partir de células embrionárias de camundongos. Quando implantados nos animais, os folículos geraram os fios com sucesso, e continuaram a funcionar em vários ciclos de crescimento dos pêlos. O estudo foi publicado na revista científica Science Advances.

O folículo é uma estrutura em formato de bolsa que fica dentro da pele, na hipoderme. Dentro dele é onde fica a raiz do fio capilar. Cada folículo consegue gerar cerca de 1 a 6 fios. Com os resultados animadores, os cientistas acreditam que o método abre caminho para futuros tratamentos de distúrbios que levam à queda de cabelo.

“Nosso próximo passo é usar células de origem humana e aplicar para o desenvolvimento de medicamentos e medicina regenerativa”, diz o professor da faculdade de engenharia da Universidade Nacional de Yokohama, Junji Fukuda, em comunicado.

GCMais

Vara Única de Jijoca de Jericoacoara usa WhatsApp para enviar notificações processuais

Foto: Freepik.
Todos apresentaram suas devidas respostas, mostrando a efetividade da comunicação

A Vara Única da Comarca de Jijoca de Jericoacoara usa aplicativo de mensagens para fazer citações e intimações pelo WhatsApp. Desde 2020, as notificações acharam seus destinos em países como Portugal, Suíça, Itália, Canadá, França, Chile e Bélgica. Todos apresentaram suas devidas respostas, mostrando a efetividade da comunicação.

“O oficial de Justiça lotado na Comarca tomou a iniciativa de, uma vez garantida a autenticidade do interlocutor, realizar as comunicações de alguns atos processuais de pessoas residentes em outras cidades, e até no exterior, por meio do WhatsApp, o que vem dando resultados positivos”, explicou o juiz titular da Comarca de Jijoca de Jericoacoara, Frederico Augusto Costa.

A citação através do WhatsApp gera também uma economia processual importante e evita a necessidade do envio que uma Carta Rogatória aos endereços no exterior. “A expedição de Carta Precatória é uma atividade trabalhosa, não só para a Secretaria do Juízo deprecante, como também para a do Juízo deprecado, resultando na duplicação dos atos necessários para a realização da comunicação do ato processual. Quando se está diante de uma Carta Rogatória, a situação é ainda mais complexa, por envolver, além do Poder Judiciário, órgãos do Poder Executivo nacional e estrangeiro. Dessa forma, a comunicação de atos processuais pelos novos meios tecnológicos, observadas as cautelas necessárias, assegura o direito fundamental à tutela jurisdicional tempestiva”.

O oficial de Justiça, José Airton Tabosa, detalha que a prática se intensificou com o início da pandemia da COVID-19. “É comum obtermos, através de parentes, vizinhos ou amigos, os contatos atualizados das pessoas que estão ausentes temporariamente ou de forma permanente e realizar logo, com efetividade, o ato de comunicação processual pela via eletrônica, utilizando o aplicativo. Várias notificações têm sido feitas por mim de pessoas que mudaram para outros Estados. Desde 2020, notificamos diversas partes processuais e testemunhas em outros países”.

De acordo com entendimento do Superior Tribunal de Justiça (STJ) é possível admitir a utilização de aplicativo de mensagens como o WhatsApp para realizar uma citação, desde que adotados cuidados para comprovar a identidade do destinatário.

“Muitos outros atos de comunicação processual têm sido realizados desta forma, abreviando muitos entraves ao processo. A modernização do Poder Judiciário merece aplausos”, completou Tabosa.

Focus

Cajuína São Geraldo é atração na maior feira internacional de bebidas do mundo

O evento reuniu 1.002 expositores de 55 países e cerca de 50.000 visitantes de 169 países compareceram

A Cajuína São Geraldo foi uma das atrações brasileiras na maior feira internacional de bebidas e alimentos líquidos, realizada em Munique, na Alemanha.

O evento reuniu 1.002 expositores de 55 países e cerca de 50.000 visitantes de 169 países compareceram.

“Pela primeira vez tivemos a oportunidade de participar da maior feira do mercado de bebidas do mundo, buscando reforçar em nosso negócio conceitos sustentáveis e tecnológicos, bases que nortearão nossos próximos investimentos”, declarou a diretora jurídica da Cajuína, Joseanne Costa.

Focus